απο τις τρεις χάριτεςΗ σωστή υγιεινή διατροφή αρχίζει κάθε πρωί με ένα καλό πρόγευμα. Ένα υγιεινό πρωινό βελτιώνει την απόδοση των παιδιών, αυξάνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση στα μαθήματα, με αποτέλεσμα πολλές επιτυχίες στο σχολείο, στα σπορ και το παιχνίδι. Μετά από ..
10-12 ώρες ύπνου χωρίς φαγητό, τα αποθέματα της ενέργειας των παιδιών είναι χαμηλά και το σώμα τους, και κυρίως ο εγκέφαλός τους, χρειάζεται "καύσιμα". Οι επιλογές σε γαλακτοκομικά θα πρέπει να περιλαμβάνουν διάφορα τρόφιμα πέρα του γάλακτος, όπως τυρί, γιαούρτι και κρέμες με βάση το γάλα. Επίσης, είναι σημαντικό να συνηθίσουν τα παιδιά να πίνουν το γάλα χωρίς την προσθήκη κακάο και ζάχαρης.
Ας δούμε κάποιες ιδέες για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας:
Πρωινό:
1 φλιτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί σικάλεως με μαργαρίνη, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί σικάλεως, 1 βραστό αυγό και 1 φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως πρωινού χωρίς προσθήκη ζάχαρης και 1 φρούτο
1 τοστ (με ψωμί ολικής άλεσης μαργαρίνη, τυρί, γαλοπούλα) και 1 φυσικό χυμό
1 φλιτζάνι γάλα, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο
1 γιαούρτι με δημητριακά, μέλι και ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο
1 μικρό ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι ή χυμό από διάφορα φρούτα, 30 γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φέτες του τοστ ψωμί ολικής ή πολύσπορο
1 αβγό βραστό, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 1 φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα, 1 κομμάτι σπιτικό κέικ με ελαιόλαδο ή σταφιδόψωμο ή 2 μικρά σπιτικά κουλουράκια
1 φλιτζάνι γάλα, 2-3 κουτ σούπας βρώμη (κουάκερ) ή μούσλι, 1 κουτ. μέλι
Αυγά (καλά) βρασμένα από το προηγούμενο βράδυ, τα σερβίρετε κρύα με μια φέτα ψωμί του τοστ
Smoothie φρούτων, αλέστε διάφορα φρούτα μαζί με γάλα
Βάφλες με μέλι ή μαρμελάδα
Καλή όρεξη.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου